okładka
okładka
strona główna w numerze kluby rowerowe kalendarium forum razem na rower galeria czytelników w następnym numerze regulaminy konkursów archiwum o nas redakcja reklama prenumerata sieć sprzedaży

skomentuj »
n.p.m.
partnerzy

trasymasy.pl

sportportal.pl

twojmedyk.pl

Reklama

pierwszy rower
strona główna >> 12/2011 >> Sezon grzewczy na dwóch kołach

poradniki

Nim będzie za późno

Zapewne pamiętacie te chwile, gdy Wasz rower był zupełnie nowy.  Jego lśniący lakier jeszcze nie nosił śladów po przebytych... »

Poradniki >> jak nie zmarznąć zimą


Sezon grzewczy na dwóch kołach

Z Łukaszem Szczęsnym, fizjoterapeutą, rozmawia Jakub Biernacki
Łukasz swoje kwalifikacje zawodowe popiera doświadczeniem sportowym

Czy jeździć zimą?
– Jak najbardziej tak. Jazda zimą może dać nam dużo radości: jeździ się w innych warunkach, inaczej wygląda otaczający nas świat. Trasy, które już dobrze znamy i mogły nam się już znudzić, nabierają zupełnie nowego wyglądu i charakteru. Dodatkowo, jeżdżąc zimą, hartujemy nasz organizm, a różnego rodzaju trening czy aktywność na świeżym powietrzu są wskazane przez cały rok. Zimowa jazda z głową da nam dużo radości i niepodważalne korzyści.

Co to znaczy jeździć z głową: jak długa jest to jazda i jak można się do niej przygotować?

– Warunki, w jakich jeździ się zimą, są tak trudne, że w porównaniu z miesiącami ciepłymi nasz organizm wydaje zdecydowanie więcej energii na zapewnienie sobie odpowiedniego komfortu termicznego, dodatkowo sama jazda też bywa bardziej męcząca. Odpowiednie przygotowanie polega na zapewnieniu ciału odpowiedniej izolacji. Podczas jazdy, pocąc się, wystawiamy wilgotne ciało na działanie zimnego powietrza, co powoduje szybką utratę ciepła. Jazda w zimie wymaga także dobrej rozgrzewki jeszcze przed wyjściem z domu. Może się okazać, że zanim nasze ciało nabierze temperatury z pracy mięśni, zacznie ją tracić z powodu wiatru. By przeciwdziałać temu, przed wyjściem polecam kilka przeskoków z nogi na nogę, bieg w miejscu, a następnie wymachy nóg w tył w podporze na czworakach. Te proste ćwiczenia pobudzą nasze pośladki i włączą mięśnie tułowia. Na koniec krążenia ramionami, łokciami i głową.

Niektórzy rowerzyści na zimę stosują maści rozgrzewające. Czy to dobry pomysł?

– Niestety, maści rozgrzewające nie sprawdzają się w zimie. Działają na zasadzie zwiększonego przekrwienia powierzchownej warstwy skóry i mięśni, a te okolice oddają najwięcej ciepła. Pojawia się negatywny efekt podobny do stosowania alkoholu – jedynie pozorne rozgrzanie i zwiększona emisja ciepła. Dodatkowo maści przeważnie mocno reagują z potem i mogą nas piec pod warstwą ubrań, nie mówiąc już o możliwości niefortunnego posmarowania intymnych miejsc lub śluzówek.

Więcej: czytaj w numerze „Rowertouru”



Zdjęcie: Archiwum Łukasza Szczęsnego
 

Parse error: syntax error, unexpected end of file, expecting variable (T_VARIABLE) or ${ (T_DOLLAR_OPEN_CURLY_BRACES) or {$ (T_CURLY_OPEN) in /home/kruszonaol/ftp/rowertour/panel/bbclone/var/access.php on line 164